To nie jest dieta na 90 kg. Wątpię żeby bilans przekraczał 3000 kcal. Przedstawiłeś pseudo dietę. Jadłospis układasz pod siebie, ułóż rozpiskę od początku i wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl z uwzględnionym podziałem makroskładników oraz podaj o sobie podstawowe informacje wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html diete uloz zgodnie z tym linkiem,pamietaj o 10 wskazowkach, stosunki B/T/W staraj sie ulozyc 2g/kg mc/1.5g/kg mc/reszta, starj sie jesc przynajmniej 500g warzyw dziennie najlepiej szpinak, brokul, kalafior, pomidory, seler, rzodkiew, szparag, unikaj burakow,marchwi,groszku, fasoli [...]
Masakra,"cele treningowe: wytrzymałość, wydolnośc", taki plan to się nadaje... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Poczytaj, ułóż porządną dietę (3SW + 3 siłka to duże obciązenie!). "Nie robię nóg, bo nie mam pasa" - mit 2 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-06-21 14:54:11 Zmieniony [...]
To w jakie dni mozesz cwiczyc?! Napisz to zmienie wszystko Uloz sobie diete, to jest najwazniejsze. Bez tego mozesz biegac i biegac, a tluszcz moze zostac.
Ta dieta jest uzozona pod ciebie czy skopiowales od kogos? bo jesli tak to na pewno nie jest ok. Sam musisz sobie obliczyc zapotrzepowanie pokarmowe etc. Nie wierze ze jestes osoba ktora stosowala wiele diet i nie moze przytyc, po prostu nie przykladales sie do niej lub byla zle ulzona. Uloz sobie diete wrzuc do oceny jesli bedzie poprawna [...]
Po pierwsze nikt tutaj nie pisze nic w stylu "jedz duzo a bedzie ok". Po drugie nie ma specjalnej diety dla Ciebie. Poczytaj posty podwieszone i uloz sobie diete na mase. Po trzecie takie rzeczy jak oliwa musza wejsc na stale do twojej diety a z kupieniem jej nie bedziesz mial zadnych problemow. Po czwarte i najmniej wazne sogow nie [...]
miałem ten sam problem kiedyś co ty, TEZ jadłem te zj**a.... gainery po których teraz tylko mi zgaga została! Miałem to samo myslenie co ty zjadłem z 10kg prochu a przytyłem tylko ze 2kg i dopiero wtedy zrorumiałem że trzeba sobie ułozyć diete. Przez pierwsze dwa miesiące zrobiłem na diecie z 6kg. A co do diety to nie musisz mieć takiej diety jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I tak straciłeś skoro jechałeś 1400kcal. To katowanie orgniazmu. Masz dosyć sporo tłuszczu, twoja mama mówi, że 3000 to zapotrzebowanie jak na górnika, to teraz pomyśl, ile musiałeś jeść żeby doprowadzić się do takiego stanu. Nie zjeżdżaj niżej niż 2400kcal. Węgli daj sobie około 180-200g, tłuszczy 120-130g, białka około 180g. To oczywiście [...]
Poczukaj, poczytaj, ogolnie sie zainteresuj. Potem uloz cykl i spytaj czy ok. Kazdy tu chce miec wszystko na gotowe. Jakbys poszedl do dzialu odzywianie np i poprosil o diete na mase nawet wypelniajac ankiete to twoje pytanie pozostaloby raczej bez odpowiedzi. Co innego jakbys ulozyl diete i zapytal czy ok i co ewentualnie jest do poprawy, wtedy [...]
"MUTANT MASS 6.8kg +BSN NO XPLODE 1025g a co o tym myślicie? " po chvj Ci to? ułóż sobie dietę (albo poproś kogoś, żeby Ci ułożył, np. załóż temat z nazwą "SOGI ZA DIETĘ" etc.). dieta to podstawa, bez tego dużo nie urośniesz, jestem żywym przykładem a co do treningu to fbw Ci polecam
Żadną dietę intuicyjną. Po prostu ułóż dobrą dietę (podwieszone tematy działu odżywianie) i zabierz się za trening - polecam w twoim przypadku FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-04 16:23:41
kIEPSKO zaCOZLEM PISAC ALE ZA DUZO DO PISANIA I POPORAWIANIA. POCZYTAJ POSTY PDOWIESZONE, ULOZ POZRDANA DIETE, PZONEIJ POROWNAJ JA Z INYMI ABYS WIEDIzL GDZI EMASZ BVLEDY I WKLEJ POZRDNA DIETE DO OCENY POZDRAWIAM I POWODZENIA
[...] rwania i wyciskania napewno musisz trzymac dobra diete, oraz zapewnic sobie odpowiedni czas na regeneracje tj. spij przynajmniej 8 godzin dziennie i w regularnych porach, i uloz pelnowartosciowa wysokoenergetyczna diete na poczatku bedziesz napewno bardzo pospinany i bedzie ci to przeszkadzac ale po pewnym okresie miesnie sie zaadoptuja do teog [...]
najważniejszy jest dieta ułóż sobie dobrą dietę i trening na forum wszyscy napiszą tobie żeby z odżywkami zaczekać jednak myślę, że można brać od początku tzn. po 2miesiącach po taki wstępnym roztrenowaniu i tylko jeżeli masz dobrą dietę i trening
Ułóż sobie dobrą dietę zaczynając od bilansu zerowego kalorii(daj ją tu następnie do oceny),rozpocznij trening siłowy i w ten sposób będziesz redukować tk.tłuszczową ;-) Dietę ułożysz w oparciu o te informacje: -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny: